Exercițiul 5 – Respirație conștientă

Tip de activitate: Mindfulness/Conștientizare

Obiectiv de învățare: Este ceva firesc să respiri îndelung și profund atunci când ești relaxat. Cu toate acestea, când o persoană se confruntă cu emoții negative, în special cu furie și anxietate, corpul său suferă mai multe schimbări și intră într-o stare specială numită răspuns de tip luptă-sau-fugi. Corpul se pregătește fie să lupte fie să fugă de pericolul perceput. În timpul răspunsului de tip luptă-sau-fugi este un lucru obișnuit să experimentezi o minte “goală”, un ritm cardiac crescut, transpirație, mușchi încordați, respirație rapidă și superficială. Respirația conștientă inversează acest lucru, și trimite creierului mesaje de liniștire, pentru a începe să calmeze corpul. Practica va face corpul să răspundă mai eficient la respirația profundă, și va ajuta cursanții în viitor să se calmeze în cazurile în care se confruntă cu emoții puternice.

Aspecte specifice: Activitatea poate fi implementată fie individual fie într-un grup. În ambele cazuri după tehnica de mindfulness cursanții vor discuta în grup despre experiența lor.

Durata: 30 minute

Materiale: Fișier audio pentru respirație atentă/conștientă