Respiração Mindful

Tipo: Mindfulness

Objetivos de aprendizagem: É natural respirar longa e profundamente, quando relaxado. No entanto, quando uma pessoa é confrontada com emoções negativas, especialmente raiva e ansiedade, o seu corpo sofre várias mudanças e entra num estado especial chamado de resposta de luta ou fuga. O corpo prepara-se para lutar ou fugir do perigo percebido. Durante a resposta de luta ou fuga, é comum experimentar uma mente “em branco”, aumento da frequência cardíaca, sudorese, músculos tensos e respiração rápida e superficial. A respiração profunda reverte isso e envia mensagens ao cérebro para começar a acalmar o corpo. A prática fará com que o corpo responda de forma mais eficiente à respiração profunda no futuro e ajudará os formandos a acalmarem-se caso enfrentem emoções fortes.

Especificidades: A atividade pode ser realizada individualmente ou em grupo. Em ambos os casos, após a técnica de mindfulness, os formandos discutirão em grupo a sua experiência.

Duração: 30 minutos

Materiais necessários: Ficheiro de áudio de respiração mindful