Συνειδητή αναπνοή

Τύπος δραστηριότητας: Ενσυνειδητότητα

Μαθησιακοί στόχοι: Είναι φυσικό να παίρνετε μεγάλες, βαθιές αναπνοές, όταν είστε χαλαροί. Ωστόσο, όταν κάποιος έρχεται αντιμέτωπος με αρνητικά συναισθήματα, ιδιαίτερα θυμό και άγχος, το σώμα του υφίσταται αρκετές αλλαγές και εισέρχεται σε μια ειδική κατάσταση που ονομάζεται μάχη ή φυγή. Το σώμα προετοιμάζεται είτε για να αντιμετωπίσει, είτε για να αποφύγει τον κίνδυνο που ελλοχεύει. Κατά τη διάρκεια της αντίδρασης «μάχη ή φυγή» είναι σύνηθες να βιώνετε ένα «κενό», αυξημένο καρδιακό ρυθμό, εφίδρωση, ένταση στους μυς και η αναπνοή να γίνεται γρήγορη και κοφτή. Η συνειδητή αναπνοή αντιστρέφει αυτή την κατάσταση και στέλνει μηνύματα στον εγκέφαλο για να αρχίσει να ηρεμεί το σώμα. Η εξάσκηση της συνειδητής προσοχής θα κάνει το σώμα να ανταποκρίνεται πιο αποτελεσματικά στο μέλλον και θα βοηθήσει τους εκπαιδευόμενους να χαλαρώνουν σε περιπτώσεις που αντιμετωπίζουν έντονα συναισθήματα.

Χαρακτηριστικά: Η δραστηριότητα μπορεί να υλοποιηθεί είτε ατομικά, είτε ομαδικά. Και στις δύο περιπτώσεις, μετά την εφαρμογή της τεχνικής της εστιασμένης αναπνοής, οι εκπαιδευόμενοι θα συζητήσουν στην ομάδα για την εμπειρία τους.

Διάρκεια: 30 λεπτά

Χρήσιμα υλικά: Σενάριο συνειδητής προσοχής (αρχείο ήχου)