Tietoinen hengitys

Tehtävän tyyppi: Mindfulness

Oppimistavoite: On luonnollista hengittää pitkään ja syvästi, kun on rentona. Kuitenkin, kun henkilö kohtaa negatiivisia tunteita, erityisesti vihaa ja ahdistusta, hänen kehonsa käy läpi useita muutoksia ja siirtyy erityiseen tilaan, jota kutsutaan taistele tai pakene -reaktioksi. Keho valmistautuu joko taistelemaan havaittua vaaraa vastaan tai pakenemaan sitä. Taistele tai pakene -reaktion aikana on tavallista kokea “tyhjä” mieli, lisääntynyt syke, hikoilua, lihasten jännitystä ja hengityksestä tulee nopeaa ja pinnallista. Syvä hengitys kääntää sen ja lähettää viestejä aivoille, jotka alkavat rauhoittaa kehoa. Harjoittelu saa kehon reagoimaan tehokkaammin syvään hengitykseen tulevaisuudessa ja auttaa osallistujia rauhoittumaan, jos he kohtaavat voimakkaita tunteita.

Erityispiirteet: Toiminta voidaan toteuttaa joko yksin tai ryhmässä. Molemmissa tapauksissa mindfulness-harjoituksen jälkeen osallistujat keskustelevat ryhmässä kokemuksistaan.

Kesto: 30 minuuttia

Materiaalit: Syvähengitys -äänitiedosto (mp3).