Ihre Emotionen annehmen

Übungstyp: Achtsamkeit – Neubewertung des emotionalen Reizes / durch Perspektivenübernahme

Lernziel: Es mag seltsam klingen, aber zu akzeptieren, dass man Emotionen fühlt, die man lieber nicht fühlen möchte, kann der Schlüssel dazu sein, diese loszulassen. Wenn man akzeptiert, dass man leidet, hört man auf, vor den schwierigen Emotionen davonzulaufen und stellt sich ihnen – dabei erkennt man vielleicht, dass diese nicht das große böse Monster sind, das man erwartet hat, sondern wesentlich kleiner und beherrschbarer. Diese Übung basiert auf der Technik der Neubewertung des emotionalen Reizes und soll den Teilnehmer:innen dabei helfen ihre Emotionen anzunehmen, damit sie besser mit ihnen umgehen können.

Details: Die Übung kann einzeln oder in als Gruppe durchgeführt werden. In beiden Fällen besprechen die Teilnehmer:innen nach der Achtsamkeitsübung ihre Erfahrungen.

Dauer: 30 Minuten

Benötigtes Material: Meditation zur Annahme von Emotionen (Audiodatei)